5 populiariausi pratimai ir pratimai, kad išliktumėte tinkami žaidžiant

paskelbtas 2026-06-30

Didėjant ekrano laikui ir norintiems vis daugiau sportuoti superžvaigždžių, turime užtikrinti, kad prižiūrime savo kūną, kad galėtume konkuruoti aukščiausiu lygiu. Pagalvokite apie Lebroną Jamesą ir Tomą Brady. Abi šios superžvaigždės yra laikomos didžiosiomis, jei ne didžiausiomis, savo sporto šakose - tai nereiškia, kad jie praleidžia visą dieną žaisdami, kad tobulėtų.

Yra ir kitų spektaklio aspektų, kurie jau seniai nepastebimi. Nedideli pakeitimai gali padėti padidinti jūsų reakcijos laiką, sumažinti nuovargį arba paprasčiausiai leisti geriau susidoroti su intensyviomis situacijomis. Vienas iš paprasčiausių būdų pradėti naudotis šia nauda yra tempimas. Sudarėme greitą sąrašą tinkamiausių pratimų, kuriuos galite atlikti mėgstamiausio varžybinio ar atsitiktinio žaidimo sesijos metu.

1 ruožas: riešo prailginimas

2 tempimas: tricepsai

Gali manyti, kad judinate tik riešą, bet rankos taip pat juda, o tricepsas - beveik visada turi su tuo ką nors bendro. Kaip ir riešo prailginimas, tricepsą ištiesti yra labai paprasta. Pakelkite vieną ranką į viršų ir nuleiskite ranką žemyn už galvos, palikdami alkūnę nukreiptą į dangų. Antra, priešinga ranka švelniai stumkite žemyn nugarą žemyn. Turėtumėte iškart pajusti tempimą pečiuose ir rankos užpakalinėje dalyje. Pakartokite iš abiejų pusių.

3 tempimas: stuburo posūkis

Tai gali būti keblu besisukančioje kėdėjear žemos sofos, bet tai vis tiek galima padaryti. Fantastiška, jei turite porankius, kuriuos galite suimti. Jei ne, įsitikinkite, kad sėdite aukštai ir viena ranka pasiekiate kūną ir sugriebiate priešingą kelį. Lėtai traukite kūną, išlaikydami aukštą nugarą ir sukdami. Įsitikinkite, kad sukote visą viršutinę kūno dalį, laikydami galvą sulygintą su pečiais. Pakartokite į abi puses.

4 tempimas: kaklo priekis ir šonas

„Pro“ patarimas: prieš tai atlikdami, nuimkite ausines. Nėra laisvų rankų įrangos, kurią reikia ištempti! Tvirtai uždėkite rankas ant darbalaukio ar kelių ir lėtai pakreipkite galvą į šoną. Įsitikinkite, kad sėdite aukštai ir stenkitės, kad pečiai būtų nuleisti toje pačioje vietoje. Čia prasidės ruožas. Kai labiau pasitikėsite savimi, pabandykite nuleisti petį žemyn, o galva pakreipta į kitą pusę, kad padidintumėte tempimą. Pakartokite abi puses.

5 ruožas: stuburo pusė

Čia vėl svarbi laikysena.Įsitikinkite, kad sėdite aukštai, pakelkite vieną ranką į viršų ir lenkite ją virš galvos, tarsi formuotumėte mėnulio formą. Lėtai pasilenkite toliau į šoną, kol pradėsite jausti tempimą šone ir nugaroje. Pirmus kelis kartus tai gali jaustis nejaukiai, bet kiekvieną kartą galėsite eiti toliau. Pakartokite iš abiejų pusių.

Papildomi taškai : atlikite greitas treniruotes pakrovimo ekranuose, kai laukiate eilėje arba stovėdami ant audros krašto baigsite žaidimą. . Pasinaudokite trumpu prastovos laiku, kad atsikeltumėte, ir eikite greitai pasivaikščioti, išstumkite kelis atsispaudimus, sumalkite per keletą sėdimų vietų ar ištieskite pakinkščius. Viskas susumuoja ir gali būti skirtumas tarp to, ar jūs einate antras, ar pretenduojate į pergalę.

Visų šių tempimų sujungimas į greitą rutiną gali neužtikrinti pergalės, tačiau tai padės jūsų kūnui išlikti sveikam, geriau atsigauti ir taip pat atlaisvinti tuos raumenis, kuriuos jums davė darbo diena ir lauke. Kaip išmintingas mažas kūrėjaskartą mums pasakė: „Mėgaukitės žaidimu su draugais, bet nepamirškite mėgautis ir už žaidimo ribų su jais“.

Šį straipsnį jums pateikė Kvinslando vyriausybė